Conciliar el sueño y dormir bien durante el embarazo no siempre es tarea fácil. Esta etapa en la mujer suele ser interrumpida por las ganas frecuentes de orinar, los sueños agitados, los movimientos del bebé y el volumen del vientre que cada vez es más grande, lo que dificulta encontrar una posición cómoda y placentera.

La almohada juega un rol fundamental a la hora de dormir, su mala elección puede proporcionarnos dolores corporales, así como también una almohada correcta nos proporcionará un dormir placentero y mucha vitalidad para afrontar un nuevo día.

La idea de la almohada es mantenernos durante la noche, en la misma postura que permanecemos durante las horas en que estamos despiertos, es decir asegurar que las vértebras cervicales y dorsales, estén en su correcta posición.

Dentro de las problemáticas más frecuentes de dormir sin almohada, o con una incorrecta para nuestro cuerpo podemos destacar: Dormir sin almohada puede provocar hipertensión en el cuello, mientras que dormir boca arriba con una almohada demasiado gruesa o sin ella generalmente provoca contracturas. Quienes duermen de costado, deben evitar las almohadas finas ya que el peso de la cabeza cae sobre el hombro de apoyo y fuerza la inclinación de la columna. Dormir boca abajo es la postura menos recomendable, ya que se fuerza la columna lumbar y además el cuello permanece girado.

Si queres más información sobre estos temas te recomiendo que leas la nota La almohada y nuestras posiciones al dormir de este blog.

A las almohadas podemos clasificarlas en 3 tipos según sus características de confección, además de las tradicionales:

Las almohadas de Plumas, se moldean al cuello de cada persona, siendo esto una gran ayuda a la hora de mantener el cuello en su posición correcta. Como contrapartida, generan mucho calor. Son las más naturales del mercado y hay que tomar recaudos a la hora de lavarlas.

Las almohadas de Látex, se adaptan a la forma y al peso de la cabeza de cada uno. Se suelen combinar con plumas, generando una dureza intermedia por lo cual se convierten en una muy buena opción …

Hoy en día uno de los principales problemas que perjudican a la población es el dolor de espalda. Esto es debido principalmente a los factores de obesidad, sedentarismo y especialmente las malas posturas a la hora de descansar, ya que no todas las posturas nos aseguran un descanso reparador y confortable, además este hecho guarda relación directa con el estado de ánimo de la persona.

Actualmente existe bastante desconocimiento en general sobre los hábitos de descanso y las posturas para cuidar la salud de la espalda. Más de la mitad de la población reconoce sufrir o haber sufrido dolores de espalda. Y los más jóvenes no son ajenos a estas molestias.

Muchas de estas dolencias se pueden prevenir con hábitos sencillos como dormir sobre una superficie adecuada adoptando posturas correctas. Únicamente el 25 % de la población total duerme en la postura más recomendada por los expertos que es hacia arriba. La mayoría lo hace de costado y una minoría duerme boca abajo, postura no recomendada, pues se suele desviar la curvatura de la columna y se mantiene el cuello girado durante varias horas para respirar.

Es fundamental dormir en una posición correcta ya que nos permite tener un mayor rendimiento al otro día. Teniendo en cuenta la cantidad de horas que podemos pasar en posición tumbados, ya sea durante el descanso nocturno, hora de la siesta, o viendo la televisión en el sofá, no está de más tener en cuenta que cualquier mala postura que se mantenga durante este tiempo va a generar un descanso de menor calidad y podría derivar en complicaciones a medio y largo plazo.